{Outdoor} Trailrunning Wien von Salomon

Ich drehe ja immer meine Runde am Wienerberg. Bin da auch sehr langweilig und laufe meist die selbe Runde. Ich weiß wie lange ich dafür brauche und freue mich, wenn ich immer weniger Zeit dafür brauche.
Anfangs war ich ja weniger motiviert und dachte, ich kann gar nicht laufen. Mein Puls war bei einem leichten berauf Stückchen bei 230 Schläge pro Minute. Ich bin ungeeigntet und kann einfach nicht laufen! Dabei kann ja eigentlich jeder laufen, wir sind ja Menschen und wir mussten uns mal unser Futter selber suchen/jagen und nicht auf den Pizzadienst warten.

Für den Anfang darf man sich eben nicht zuviel vornehmen. Eine Stunde laufen ist für einen unsportlichen ungeübten Läufer a looooong way to go..äh...run. Wobei zwischendurch mal ein steiles Stück gehen durchaus auch okay ist. Man ist ja nicht sofort ein Marathonläufer und auch Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Ich laufe immer in Wien und bin noch nie Trail gelaufen.
Als ich gehört habe, dass Salomon Trailruns in Wien veranstaltet, bei denen man kostenlos mitlaufen und Salomon-Schuhe testen kann, war ich sofort Feuer und Flamme.
Es gibt noch einige freie Plätze. Gelaufen wird immer am Sonntag um 10 Uhr und um 14 Uhr und man kann sich hier anmelden.
Treffpunkt ist auf der Marswiese. 
Für Trail Anfänger (wie mich) gibt es 5km und die, die sich mehr zutrauen können in der 10km Gruppe mitlaufen.
Ab und zu bleibt man kurz stehen und der jeweilige Instructor erklärt wichtige Facts zum Trailrun.

Für andere Bundesländer oder Deutschland, Schweiz, usw. könnt ihr hier nachschauen.

Was motiviert:

Motivierend ist auch meine Polar Uhr, die mir sagt wieviele Höhenmeter ich gemacht habe und wieviele km ich zurückgelegt, wieviele kcal ich verbraucht habe usw.. Aber die Uhr ist nicht essentiell für den Laufanfang.

Die 6km hab ich früher in einer Stunde gelauften, dann in 45 Min., dann in 40 Min. usw. Das ist natürlich toll. Ich bin früher wieder daheim und werde immer besser und sportlicher!

Fitter werden! Ganz wichtiger Aspekt ist für mich, dass ich nicht nach Luft japse, wenn ich mal zu Fuß die Treppe rauf muss. Man merkt schnell, dass man nach ein paar mal Laufen gehen viel mehr Luft hat, was für die Gesundheit ja auch gut ist.

Man läuft (meist) an der frischen Luft. Zugegeben, am Wienerberg neben der stark befahrenen Triesterstrasse, wenn ich bergauf dampfe, werde ich nicht die Luft einatmen die es im Ländle oder sonstwo gibt. Dennoch versorgt man angesichts der Anstrengung den Körper mit mehr Sauerstoff, man ist in der (in Wien weitestgehenden) Natur und wenn die Sonne scheint, wirft der Körper nur so mit Endorphinen um sich.

Mit einer Freundin/Freund gemeinsam zu laufen. Am besten an ein paar fixen Tagen in der Woche. Da ist es nicht so leicht, dem Schweinehund nachzugeben und auf der Couch mit Netflix zu verweilen. Mein Freund ist super sportlich und kann mir jedes Mal wertvolle Tipps geben. So profitiert man auch von Gemeinschaftsläufen.

Motivierend ist auch der Gedanke an die Dusche oder das lange Bad nach dem Lauf! Am besten belohnen mit einer Duftkerze und einem guten Buch! 

Ausrüstung:

Klar, seine Pyjamas kann man auch bei Primark kaufen und es gibt bestimmt auch das eine andere Sportkleidungsstück, welches ich von "Primani" habe.
Dennoch sollte man auch ein paar "first class" Stücke im Schrank haben. Salomon hat sich auf Sportbekleidung spezialisiert und weiß, welche Membran, Faser, usw. für den Sport, für den das Kleidungsstück gedacht ist, am besten ist.
Es macht wenig Sinn, eine oder zwei Stunden zu laufen und dann nach 10 Min. schon im klatschnassen Primark-SportBH zu bibbern.
Die Kleidung von Salomon ist für den richtigen Temperaturausgleich geschaffen.

Man braucht auch nicht wirklich viel. Eine oder zwei Garnituren von bestimmten Kleidungstücken reichen aus. Wenn man die Salomon Sachen wäscht, sind sie in ein paar Stunden wieder trocken und können eingesetzt werden. Hier sollte man auf jeden Fall auf Qualität statt Quantität setzen.

Ich habe ein paar Shorts für den Sommer (eine würde natürlich auch reichen) und mehrere kurze Shirts. Shorts kann man auch mit einer Laufleggins darunter kombinieren, falls es zwar sonnig, aber im Schatten kalt ist.

  

Trinken! Wenn ich länger als eine Stunde unterwegs bin bekomme ich Durst. Manchmal auch früher, wenn die Sonne knallt! Eine Flasche in der Hand ist absolut ungeeignet für mich, da hier das Gleichgewicht auch durch Wechsel der Hand, nie wirklich gegeben ist. Am besten ist ein schmaler leichter Laufgurt mit einem kleinen faltbaren Fläschchen darin. Es bietet gerade genug Wasser für unterwegs. Wichtig ist auch, dass die Flasche BPA free ist!

Ein Windbreaker Jacket, welches den Wind abhält, aber die Luftzirkulation aufrecht erhält, sodass man darunter nicht schwitzt. Es ist hauchdünn, wärmt aber dennoch, da es (wie der Name verrät) den Wind abhält. Wenn man es nicht braucht kann man es klitzeklein zusammenfalten und es passt in jede Tasche.

 

Auch bei Schuhen sollte man nicht sparen, da die meisten Läufer nach innen kippen und man dies mit dem richtigen Schuh entgegenwirken kann. Es macht wenig Spass, wenn man nach dem Laufen Schmerzen hat. Da ich etwas schnürfaul bin, sind die Salomon ideal für mich. Die Schnürriemen werden einfach festgezogen und dann in die Tasche oben reingewurstelt. Meinen Schuh findet ihr zB. hier.

 

 

Nach dem Laufen ist trinken das A und O. Auch wenn man das Gefühl hat, nicht wirklich viel geschwitzt zu haben sollte man zu seinen zwei Liter täglich noch einen zusätzlichen Liter nach dem Laufen trinken (natürlich nicht auf einmal!). Auch hier sollte man darauf achten, dass die Flasche BPA frei ist. Wie zB. die Nalgene Flasche. Praktisch ist auch, dass auf der Flasche die ml angezeichnet sind und man so einen Überblick über die getrunkene Menge hat.

 
Im Sommer ist natürlich auch noch ausreichender Sonnenschutz wichtig!


Noch ein kleiner Disclamer: Für wirkliche Laufanfänger bzw. Sportanfänger ist dieser Trailrun nicht zu empfehlen, da es schon auf und ab geht und man ab und an auch über Hindernisse, wie Wurzeln oder kleine Baumstämme springen muss (nix gefährliches!).

*Salomon Outfit ist PR-Sample

{Outdoor} New Balance Laufschuhe für laufenhilft.at

Ja der innere Schweinehund meldet sich sehr oft zu Wort und ist schwer in die Schranken zu weisen, vor allem wenn es draußen Schweinewetter gibt.
Gut ist es dann, wenn man sich ein Ziel setzt, wie beispielsweise ein Laufopening. Am 28. Februar gibt es das nächste in Wien (laufenhilft.at). Die Online-Anmeldung läuft bis 24. Februar und es ist noch dazu für einen guten Zweck. Das motiviert doch noch zusätzlich, oder?!

© Foto by laufenhilft.at

Was mich persönlich noch zusätzlich motiviert sind neue Laufsachen. Egal ob es ein neues Lauftop oder Schuhe sind. Die Sachen gleich auszuprobieren macht umso mehr Spaß und motiviert ungemein.
Meine alten Laufschuhe haben (sind wir uns ehrlich) schon bessere Tage gesehen. Oft sieht man Läufer, deren Schuhe schon an einer Seite abgetragen sind und man legt wenig Wert auf neue Schuhe. Dabei ist das so wichtig und auch nicht gesund, weil man sonst nach innen knickt usw.

Ich habe neue Laufschuhe von New Balance (Fresh Foam 1080) bekommen - die das Laufopening laufenhilft.at auch als Sponsor unterstützen - und laufe sowohl auf Asphalt als auch auf Schotterstraßen und auch Kopfsteinpflaster. Meistgehasst ist bei mir auf jeden Fall das Kopfsteinpflaster, vor allem weil es da bei meiner Laufstrecke auch bergauf geht. 

Mit meinen alten Laufschuhen habe ich da jede Kante und Unebenheit im Kopfsteinpflaster gespürt, mit den neuen super gedämpften Laufschuh von New Balance war das kein Problem mehr. Ich war echt erstaunt, es gab kein nach innen knicken und ich war super motiviert den Hügel ohne Laufunterbrechung zu schaffen.

Zudem sehen die Schuhe auch super stylisch aus! Was bei mir natürlich ein nicht so ganz unwichtiger Nebeneffekt ist. Ja ich muss zugeben, dass mir im Sportgeschäft schon mal ein anderer Schuh empfohlen wurde und ich dann doch den schöneren genommen hab (Fashionvictim!!).

Anfangs dachte ich, ich kann nicht laufen gehen, da ich nach ein paar Minuten schon außer Puste war und mit meinen Freund nicht mithalten konnte. Jetzt laufe ich meist allein und habe meinen eigenen Rhythmus, höre Musik dabei und vergesse die Welt um mich herum.

Bei einem Laufevent ist vor allem das Drumherum total motivierend. Viele Läufer auf einen Fleck, da denkt man echt nicht aufs aufgeben.
Leider war ich gerade etwas verkühlt und hoffe, dass ich am 28. Februar auch wirklich mit guter Zeit vorankomme. Ich habe mich sicherheitshalber für die 5 km angemeldet, da ich in letzter Zeit nicht regelmäßig laufen war.

Wünscht mir Glück! :D

Meldet ihr euch auch zu einem Laufevent an? Lauft ihr auch oder geht ihr lieber ins Fitnessstudio?

Alles Liebe,

Laufschuhe PR-Sample. Vielen herzlichen Dank dafür. Die Meinung ist meine.

☝Laufen☝ gegen den Herbstblues ≧◡≦

Laufen wenn die Blätter fallen...

...und den inneren Schweinehund per Hundeplatz auf die Couch verweisen?

Schwierig, schwierig…vor allem wenn es kalt draußen ist. 

Ich bin echt Meister im Ausreden finden, warum man nicht Lauften gehten kann, weil es einfach zu kalt ist..

Beispiele? 

Es ist so kalt draußen…ergo viel zu kalt zum Laufen…das einzige was da läuft sind meine Augen (hab ne Tränen-Überreaktion)!

Als ich anfing zu Laufen, dachte ich, ich bin Lauf-ungeignet, wusste nicht so recht was ich mit meinen Händen machen soll, kam mir blöd vor an der roten Ampel rumzuhampeln und auf grün zu warten, mein Freund war sowieso immer schneller und besser,....aber nach und nach ging es doch. Man muss sich einfach mal aufraffen ;D

..also hier ein paar Tipps die mir geholfen haben, sich doch noch in die Laufmontur zu werfen:

Klar aber ich laufe bei kaltem Wetter auch viel besser als im Sommer. Die Hitze macht doch echt zu schaffen, da is es viel angenehmer mal nicht so extrem zu schwitzen und lange Bergauf-Laufen ist auch kein Problem mehr ohne die Affenhitze. An die Kälte gewöhnen  sich die Augen auch schnell, sodass ich nur am Anfang heule wie wild ;) Auch hab ich immer Brillen auf, dann ist es halb so schlimm.

Bevor ich losrenne, wird mein Gesicht und noch ordentlich eingeschmiert (manche verwenden dafür Vaseline, was ich in unseren Breitengraden etwas "zu dick aufgetragen" finde ;) aber jeder wie er will) noch ein Pflegestift auf die Lippen, Taschentuch in die Jackentasche und los geht's. 

Wichtig ist auch eine Haube aufzusetzen, da viel Wärme durch den Kopf entweicht. Ich verwende allerdings lieber eine Kapuze ;)

Meine Haut ist überhaupt sehr Kälteempfindlich und ich hab sogar eine leichte Kälteallergie (heißt ich kriege so rote Flecken auf der Haut am Bauch und es juckt etwas - geht aber schnell wieder nach dem Laufen weg sobald ich ins Warme komme). Da is es wichtig sich per Zwiebellook in Schichten zu kleiden. 

Das Equipment ist überhaupt wichtig. Ein falscher Laufschuh kann einen da schonmal alles vermiesen. Ich hab ne Laufanalyse (da wurden meine Füße am Fließband gefilmt :D) beim Eybl in Vösendorf machen lassen. Kann ich echt nur empfehlen!!! Der Verkäufer hat mir dann ein paar Schuhe gezeigt (nachdem ich gesagt habe, auf welchen Boden ich grundsätzlich so laufe), die für mich und meinen Laufstil geeignet sind. Dachte eigentlich das ich etwas nach innen einknicke, aber auf dem Video bin ich total gerade gelaufen ;D Yak. Ich hab mich für einen von Nike entschieden, weil der einfach toll aussah. Der Verkäufer meinte, der Schuh geht für mich, obwohl andere geeigneter für mich seien. Aber die Optik war mir halt auch wichtig, was er verstehen konnte :D

Wichtig ist, man sollte auf nasse Blätter achten, denn auch wenn man neue und gute Schuhe hat, kann man mal wegrutschen.

Ich habe auch erkannt, wenn ich erstmal die Laufsachen anhab, dann geh ich auch wirklich laufen :) komm mir ja sonst blöd vor, doch wieder alles auszuziehen. Also schnell angezogen, dann gibt's kein zurück mehr!

Eine fixe Runde, die man immer wieder läuft ist auch toll, da hört man nicht so schnell auf sondern läuft dann auch immer die Runde fertig. Läuft man die Runde schon superleicht, kann man ja seine Runde etwas ausbauen ;)

Mit Musik geht alles leichter. Ich hab eine eigene Playlist mit dem Titel "Run", worauf sich nur so motivierende Songs wie Shoot the Runner von Kasabian ;) oder Run Boy Run von Woodkid befinden.

Ich hab auch eine ganz tolle Polar Pulsuhr von meinen Freund bekommen, aber irgendwie hab ich immer zu spät auf Start gedrückt, oder überhaupt darauf vergessen und ich empfand die Uhr auch immer als störend (deshalb hatte ich auch eine wo man keinen Brustgurt braucht), weil ich darunter immer so schwitze. Aber wenn euch die verbrannten Kalorien wichtig sind, dann könnte dies natürlich ein zusätzlicher Ansporn sein. 

Ich laufe meist zu schnell los am Anfang und am Ende werde ich auch kaum langsamer. Wirklich darauf achten langsam los zu laufen. Ich lege dafür meine Hände auf den Bauch, denn wenn diese nicht mitschwingen, renne ich automatisch langsamer…aber da hat wohl jeder so seine Technik ;) Zum Schluss stretche ich noch etwas bei den Stufen in meinen Stiegenhaus.

Nach dem Laufen, schwitze ich noch etwas nach, da der Körper ja auf Hochtouren "heizt". Würde ich mich jetzt gleich duschen, bin ich 5 Minuten später wieder verschwitzt. Also lieber noch etwas rasten, bevor es ans duschen geht. Man kann sich auch mit einen besonders gut duftenden, teuren Duschgel belohnen oder etwa mit einen Bodyscrub (beispielsweise mein allseits-geliebtes L´Occtaine ), Schaumbad oder Dampfdusche. 

Danach mit einer schönen Body Butter oder beispielsweise einen guten Öl (hier mein Rosen Pflegeöl von Grüne Erde mit etwas ölig-verranzter Schraubkapsel, sorry ;)) eincremen und sich in einen kuscheligen Bademantel schmeißen.

Danach heißt es entspannen unter einer warmen Decke mit vielen Kissen auf der Couch. Etwa mit Kerzen (auf dem Foto die Wax Lyrical, die gibt es beispielsweise beim Leiner - Made in England - da fällt mir ein ich schulde euch noch einen Blogeitrag über mein best of London... hach London ♡), einem guten Buch und etwas Chai-Latte oder am besten mit wärmenden Suppen, wie etwa einer Ingwer-Chili-Kürbis oder Karotten -Suppe. 

Hmmm!!

So und jetzt runter von der Couch und ab nach draußen! 

So long Bine ;D